|
(***رزمی***)
|
||
|
از دیروز بیاموز. برای امروز زندگی کن و امید به فردا داشته باش. |
به هنگام گرم کردن بدن جهت انبساط و کشش ماهیچه ها و مفاصل باید توجه داشت که عضلات بدن در حالت کاملا آزاد ریلکس و راحت نگه داشته شوند و نکته دیگر اینکه افزایش ضربان قلب و گرم کردن ماهیچه ها برای انجام تمرینات نباید موجب خستگی بدن گردد،لذا کشش های ملایم باید دقیقا مطابق با دستور العمل صورت بگیرد تا بدن برای اجرای حرکات ویژه آمادگی کامل را داشته باشد.
مواردی که در گرم کردن و انبساط عضلات و مفاصل حاصل می شوند عبارتند از:
1-افزایش درجه حرارت بدن و بافتهای مربوطه
2-افزایش جریان خون
3-افزایش غلظت خون
4-افزایش تعداد ضربان قلب
5-افزایش میزان سوخت و ساز بدن
6-افزایش و بهبود سرعت انتقال پیامهای عصبی و تسهیل در حرکات بدن
7- افزایش کارایی انقباض و انبساط عضلات
8- افزایش ظرفیت کار فیزیکی
9- کاهش مقاومت و عدم تحرک بافت ها و عضلات
10-افزایش قابلیت انبساط بافت ها و عضلات
11-افزایش وضعیت آمادگی روانی
استراحت
ورزشکاران سطح بالا در دنیا جهت آماده شدن برای مسابقات، روزی دو جلسه و در هر جلسه بین 2/5 تا3 ساعت تمرین می کنند.فلذا مربیان برای آماده نگه داشتن ساختار فیزیکی بدن ورزشکاران باید قواعد استاندارد را رعایت کنند.یعنی با جایگزینی متد گرم کردن همراه با ماساژ و همزمان با تشدید تمرینات نسبت به استراحت و عدم خستگی و ملال،در تنظیم برنامه تمرینی ورزشکارها باید پیش بینی های لازمه را لحاظ نمایند. همچنین مربیان نسبت به سلامتی بدن و عدم صدمه دیدن بخشهای ویژه ای همچون شانه ها،قوزک پاها و مفاصل باید تمهیداتی را به عمل آورند.
افزایش انعطاف پذیری در مفاصل:
در
ورزشکاران انعطاف پذیری توسعه چشم گیری یافته است.افزایش میزان حرکت مفاصل
در جهات مختلف به همراه تقویت و کشش عضلات وابسته به آن،زمینه اجرای سطح
بالای حرکات را فراهم می سازد. و ورزشکاران مجبورند برای عقب نماندن از
قافله ورزش و علم ورزش راه های علمی توسعه انعطاف پذیری را فرا بگیرند
متد جدید(انقباض-استراحت) در کشش این نواحی جانشین روشهای پیشین شده است
که مورد توجه ویژه ورزشکاران سراسر دنیا قرار گرفته است.تمرینات انعطافی
مفاصل بلافاصله پس از گرم کردن بدن بیشترین تاثیر در ارتقاء کیفیت کار و
افزایش ضریب سلامتی بدن را بوجود می آورد.
تقویت انعطاف پذیری در مفاصل:
تحقیقات نشان می دهد که شروع مرحله بلوغ باعث کاهش انعطاف پذیری می گردد.لذا افزایش آماده سازی فیزیکی بدن در مرحله قبل از دوران بلوغ برای رشد و تکامل و تقویت انعطاف پذیری مفاصل لازم و ضروری است.
برچسبها: اهمیت کشش مفاصل و ماهیچه هادرورزش رزمی
درباره من
من جواد عجم هستم، مدرس دانشگاه در رشته مدیریت ورزشی و
قهرمان آسیا و جهان در ورزشهای رزمی.
دارنده ۱۳ عنوان بینالمللی آسیایی و جهانی، با تجربه گسترده در مربیگری و آموزش رشتههای
او-اسپرت، کونگفو، کیکباکس، دفاع شخصی، ژیمناستیک و آمادگی جسمانی هستم.
- عضو فدراسیون جهانی
- رئیس کمیته مسابقات فدراسیون آسیایی او-اسپرت
- عضو سابق هیئت اجرایی فدراسیون آسیایی
با عشق به ورزش، سالهاست در مسیر پرورش استعدادهای جوان و انتقال تجربیاتم به نسل جدید فعالیت میکنم.
|